Viaje Mindful
PROGRAMA DE 4 SEMANAS
Una práctica que se construye con el tiempo.
Mindfulness no es solamente algo que podemos comprender. Es algo que practicamos.
Viaje Mindful es un programa de 4 semanas para explorar mindfulness y autocompasión de manera progresiva e incorporar prácticas y recursos que puedas llevar a tu vida cotidiana.
No se trata de dejar la mente en blanco ni de estar en calma todo el tiempo. Se trata de aprender a darnos cuenta.
Observar. Sentir. Practicar. Y volver.
El recorrido, semana a semana
SEMANA 1 · EL ARTE DE DARNOS CUENTA
Una primera aproximación a mindfulness para conocer cómo funciona nuestra mente y empezar a reconocer cuándo vivimos en piloto automático. Exploramos la diferencia entre modo hacer y modo ser, y comenzamos a entrenar nuestra capacidad de estar presentes.
SEMANA 2 · VOLVER AL AQUÍ Y AHORA
Profundizamos en la práctica y exploramos distintas maneras de llevar mindfulness a la vida cotidiana. La respiración como ancla, las actitudes mindfulness, el cuerpo como lugar de presencia y la práctica formal e informal. Incluye respiración consciente, escaneo corporal y caminata consciente.
SEMANA 3 · CULTIVAR UNA PRESENCIA COMPASIVA
Entramos en el territorio de la autocompasión. Exploramos qué significa acompañarnos con mayor amabilidad, algunos de sus mitos y qué podemos necesitar cuando atravesamos un momento difícil. Incluye prácticas para cultivar calma y sensación de seguridad.
SEMANA 4 · DE LA AUTOCRÍTICA A LA VOZ COMPASIVA
Observamos cómo nos hablamos y exploramos otras maneras de relacionarnos con nosotros mismos frente a las dificultades. Trabajamos con el yo crítico y el yo compasivo, las cualidades de una presencia compasiva y los tres sistemas de regulación emocional.
Una pausa para integrar
Al finalizar las cuatro semanas, la plataforma propone un espacio de reflexión personal. No para evaluar si se hizo “bien”, sino para mirar con curiosidad qué pasó durante el recorrido.
- ¿Qué descubriste o empezaste a observar en vos a lo largo de este recorrido?
- ¿Qué práctica, idea o experiencia sentís que te gustaría llevar con vos a tu vida cotidiana?
- ¿Qué te gustaría seguir cultivando a partir de ahora?
El viaje termina. La práctica continúa.
Materiales y práctica
A lo largo del programa se incluyen prácticas guiadas, audios descargables, propuestas de autoexploración y autorregistros, además de invitaciones para llevar la práctica a la semana. Al finalizar, se ofrecen recursos complementarios para seguir explorando y practicando.
Puede ser para vos si…
Querés comenzar a practicar mindfulness con un recorrido que te acompañe paso a paso.
Ya tuviste algún acercamiento a la práctica y querés darle mayor continuidad.
Sentís que pasás mucho tiempo en piloto automático y querés cultivar mayor presencia en lo cotidiano.
Querés explorar no solo cómo estar más presente, sino también cómo acompañarte con mayor amabilidad cuando las cosas se ponen difíciles.
PROGRAMA DE 4 SEMANAS
100% online · A tu ritmo · Acceso para siempre